『パンパンになった足や顔のむくみ』『なかなか落ちない体重の増加』は停滞してしまった余分な水分が原因です。
とくに、塩分の多い食事は体のめぐりを悪化させむくみや体重増加の原因となってしまいます。
そのため塩分の高い食事が続くと、体内の濃度を薄めようと水分を停滞させようとする機能が働きます。
そんな体内の余分な塩分を排出し、むくみや体重増加を改善するのが水抜きダイエットです。
水抜きダイエットとは、ボクシングの選手も試合前にとり入れる究極のダイエット方法のこと。
今回は、いますぐできてリバウンドしない水抜きダイエットの方法を３つ紹介します。
プロボクサーほどストイックではなく、誰でも手軽にできる方法のみ紹介しているので安心して試してみて下さいね♪
この方法なら、体内の余分な水分が排出されパンパンにむくんで辛い足や顔がスッキリになり、結果として体重もスルスルと落ちていきますよ♪
タップできる目次
水抜きダイエットの方法！即効性のあるやり方３選と効果
水抜きダイエットの方法とは、一言でいうと体内の悪い水分を排出させるやり方のこと。
プロボクサーが試合の軽量前にやる方法もありますが、さすがに一般人にはハード過ぎます・・・。
ということで、今回は手軽にできていますぐ痩せる水抜きダイエットの方法３選を紹介します。
普段の生活にちょっとだけ取り入れるだけですので、誰でも簡単にできますよ。
ベジライスでお腹も満足なユル糖質制限が水抜きダイエットの効果大
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ベジライスとは『ブロッコリー』『キャベツ』『カリフラワー』などの野菜を細かく刻み、ご飯のような形状にした食べ物です。
使い方はとっても簡単！普段のご飯の代わりに食べるだけでOK♪
糖質オフダイエットをしようとサラダばかり食べるとすぐに飽きてしまいますが、ベジライスならご飯の代わりなのでおかずはいつも通り食べれるので飽きにくいのがメリットです。
余ったカレーでベジカレーピラフ
7割ベジライスにしたから低糖質だね！！🤗 pic.twitter.com/6ybF6XnBfO— くろまめ(夏の女子マネ企画開催中) (@kuromame9672) April 12, 2019
他にも『チャーハン』『カレー』『納豆や卵かけご飯』などの定番メニューも、ベジライスの置き換えで美味しく食べられます。
またベジライスが売っていなかったり、口に合わない人はコンビニ食品を上手に活用すると楽になります。
『一人暮らしなのであまり自炊をしない人』『仕事帰りに疲れているからパパっと食事を済ませたい人』などにも24時間空いているコンビニ食品はおすすめですね。
その際とくに重要なのは、塩分を排出するカリウム豊富な食材を選ぶこと。
野菜や果物などに多く含まれる栄養素のカリウムが、体に溜まった塩分を排出するので手軽に水抜きダイエットができてしまいます。
排出ツボ押しで水抜きダイエットを促進させよう
水抜きダイエット方法として、水分の排出を促進するツボ押しも非常に有効です。
押してほしいのは腎兪（じんゆ）と呼ばれる腰にあるツボ。
出典：健康マトリックスより
この腎兪（じんゆ）はおへその真裏にある骨から、指2本分ほど外にあるツボです。
このツボは腎疾患を治すツボという意味があり、腎臓の働きを改善する効果があります。
腎臓は尿を作る重要な器官です。
腎臓は血液を濾過して老廃物や塩分を尿として体の外へ追い出してくれます。
また、体に必要なものは再吸収し、体内に留める働きをしています。
腎臓の働きが悪くなると尿が出なくなり、老廃物などが体に蓄積し尿毒症になります。
ヒハツに含まれる『ピペリン』の作用で血流＆冷え性改善をし水抜きダイエットにも効果あり
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他にも『コーヒーにいれる』『納豆に混ぜる』などの方法も手軽にとり入れられるのでおすすめです。
血流が良くなると、女性に嬉しいその他の効果もあります♪
それはヒハツの効果で『冷え性改善』にもなるということ。
血流が良くなると体全体のめぐりが良くなるので、体全体が温まってくるので足先の冷えが改善されます。
水抜きダイエットでリバウンドしないコツは適度に水分補給をし必要な栄養素をバランスよく摂取すること
水抜きダイエットの方法は、水分をとらないのではなく体内に停滞している余分な水分や老廃物を排出することが目的です。
そのため、積極的に水分を補給し尿として排出していくのが有効です。
目安としては成人女性の場合約2.3ℓの水分が毎日体内から失われるため、食事で補えるのを考えても1.5ℓは水分を補給するようにしましょう。
肉類・海藻類・イモ類・大豆・きのこ・バナナ・アボカド・ほうれん草・メロン・夏みかんなど
これらの適度な水分補給と栄養バランスの良い食事をとるのが、水抜きダイエットでリバウンドをしない重要なやり方となります。
もし、あなたが普段の食生活を急に変えるのが難しいというなら『スムージー』などの栄養補助食品をとり入れるのも有効です。
スムージーなら、会社や学校などの外出先でも手間なく手軽に補給できるし、一人暮らしでも野菜などの生の食材を余らせることもないので結果的に安上がりになります。
とくにおすすめなのが、ダイエットアドバイザー監修のもと作られた#グリーンクレンズカクテルです。
グリーンクレンズカクテルなら1日に必要な栄養素（カリウム/酵素/ビタミンなど）が手軽に摂取できてしまうと、海外セレブや人気モデルからも注目されています。
今なら初回限定1,058円(税込)でのお試しができるので、こちらの記事を参考にしてみてくださいね。
水抜きダイエットはボクシングジムでも使われている即効性のあるダイエット方法
②腎兪（じんゆ）のツボ押しで塩分排出を促進しよう！
③ヒハツを料理にとり入れて血流改善で余分な水分や老廃物の排出をしよう！
水抜きダイエットはボクシングジムでも取り入れている方法ですが、今回は一般人でも簡単にできる方法のみ紹介しました。
急激に食生活を変化させるようなダイエットは、リバウンドしたり体を壊したりする可能性が高いので基本的にはおすすめできません。
今回紹介した３つの方法なら、今日からでも手軽にとりいれることが可能ですので挑戦してみてくださいね。
また、食生活を変えるのが難しい人はスムージーで賢く栄養バランスを整えていきましょう。
適度な水分とバランスの良い栄養素をとり入れた生活が、ダイエットを成功させリバウンドしない体作りをするために1番重要な要素ですよ♪
