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秋太り防止！原因を知って秋の体重増加をストップしよう

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秋太りアイキャッチ秋は「食欲の秋」と呼ばれるように美味しいものが多く出回る季節です。秋になると、「ウエスト周りがきつくなった…」「体重が増えた…」そんな経験ありませんか？

この記事では、なぜ秋太りが起こるのか原因と対策についてご紹介します。今年こそ秋太りを回避して、理想の体型をキープしませんか。ぜひ最後までご覧ください。

秋太りの原因とは？

秋太りその１

秋太りの原因を3つ紹介します。

秋太りの原因

・基礎代謝が低くなるから

・食べ物がおいしい季節だから

・夏バテの影響を受けるから

 

基礎代謝が低くなるから

秋太りの原因の一つは、基礎代謝が低くなるためです。

暑い夏は汗をかいて体温を下げようと、基礎代謝が高まります。一方秋は気温が下がり、身体はそれほどエネルギーを使用しません。

その結果基礎代謝が低くなり、夏と同じように食事をしていても秋の方が太りやすくなります。

 

食べ物がおいしい季節だから

秋は栗、さつまいも、きのこなど食べ物がおいしい季節です。秋の食材は栄養価が高い反面、カロリーも豊富なものが少なくありません。

おいしいからとついつい食べ過ぎると、知らず知らずのうちに摂取カロリーが増えてしまいます。

 

夏バテの影響

秋太りの原因は、夏バテの影響といえるでしょう。暑い夏は体力や食欲が低下し、その反動で秋に食欲が増進しやすくなります。

最近異常な猛暑が続いていますよね。暑さが堪えたという人は、秋太りに要注意です。

秋の味覚を楽しみながら体重増加防止！おすすめの食べ方のコツ

秋太りその２

秋は美味しいものがたくさん出回る時期のため、食べることを我慢するのはつらいもの。ここからは体重増加を防ぐおすすめの食べ方を解説します。

 

旬の野菜で食物繊維をうまく摂る

食物繊維は、満腹感を持続させる効果や便秘予防効果が期待できます。さつまいもやかぼちゃなど食物繊維が豊富な食材を活用しましょう。

 

おすすめの食べ方

・さつまいも：焼き芋や蒸し焼きにすると甘味が増して満足度もアップします。
・かぼちゃ：煮物やスープにすると食べやすいのでおすすめです。

カロリーを抑えたい人は、調理する際になるべく油や砂糖を控え、蒸す・茹でるなどシンプルな調理法を心がけましょう。

 

ダイエット中ならサンマの塩焼き

ダイエット中の人には、サンマの塩焼きがおすすめです。サンマは、栄養価が高く低カロリー。さらに中性脂肪を少なくするといわれているDHA（ドコサヘキサエン酸）やEPA（エイコサペンタエン酸）を豊富に含んでいます。

スーパーで安売りされているサンマを見つけたら塩焼きを試してみてください。

 

カロリーの低いきのこを使う

秋の味覚を楽しみながら体重増加を防ぐためには、カロリーが低く栄養豊富なきのこ類は欠かせません。

秋に旬を迎えるきのこは低カロリーで栄養価が高く、食物繊維が豊富です。とくにきのこのビタミンDや抗酸化物質は代謝をサポートするといわれています。

簡単にできるしめじのソテーやきのこの炊き込みご飯などの料理がおすすめです。きのこの種類や調理法を工夫すると飽きずに食べられますよ。

 

秋の夜長を活用したダイエット法

秋は日が短くなり、夜が長く感じられる季節です。この時間をうまく使ったダイエット法を紹介します。

 

室内でできる運動を取り入れる

秋の夜長を活用したダイエット法として、室内でできる運動をおすすめします。

体温が上昇して代謝が活発になるため、運動には夕方以降が最適です。室内で運動することで、天候や外の気温に左右されず運動習慣を身に付けられますよ。

おすすめの運動法は、ダイエット効果が高いといわれる筋トレと有酸素運動の組み合わせです。スクワットやプッシュアップをしてから、ジョギングやダンスをしましょう。

最後はクールダウンでストレッチすると、リラックス効果が期待できます。仕事や育児が一段落したら、室内で手軽にできる運動を取り入れ、理想の体型を目指しましょう。

 

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バスタイムの活用

秋の夜長にバスタイムを利用してダイエットする方法もおすすめです。入浴は血行を促進し、基礎代謝を上げる効果があるといわれています。

バスタイムでさらにダイエット効果を期待する人は、イルコルポ ミネラルバスストーン・パウダーの活用がおすすめです。

イルコルポミネラルバスパウダーは沖縄県宮古島の雪塩と海藻エキスが含まれていて、温浴効果を高めてくれます。遠赤外線効果のあるミネラルバスストーンは、自宅のお風呂で岩盤浴体験ができる優れもの。

どちらもお風呂に入れるだけでよいため、手間もかかりません。入浴時間をうまく使って、秋のダイエットを成功させましょう。

 

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秋太りに負けず、憧れのスタイルを手に入れよう！

秋太りその3

 

今回は、秋太りについて紹介しました。秋太りする原因は基礎代謝が低くなること、夏バテの反動で旬の食べ物をたくさん食べてしまうことなどが原因で体重が増えてしまいます。

食物繊維を含んださつまいもやカロリーの低いきのこなどをうまく料理に取り入れて、おいしくダイエットしましょう。秋の夜長を利用して運動や入浴で代謝を上げる方法もダイエットに効果的です。

入浴時間をさらに効率的に使いたいという人は、イルコルポ ミネラルバスストーン・パウダーの活用もおすすめですよ。秋太りを防いで、理想の体型を目指しましょう。

 

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