月曜断食は、女性ファッション誌のBAILAやELLEgirlでも特集が組まれるほど大人気。
40代以降の代謝が落ちているダイエットブロガーさんでも「痩せた！」とお墨付きで話題になっているダイエット法です。
ご存じの人も多いと思いますが、ネットでは、「痩せない」などの記事も多くなっています。
実際のところは、どうなのでしょうか？
結論から言ってしまえば、『月曜断食』は正しい方法で行えば痩せることが可能。
ただし、正しく行わないと効果がなく意味がありません。
せっかく頑張ってダイエットをしても正しい知識で始めなければ、効果がでないどころか、栄養不足になってしまい健康ではなくなってしまいます。
月曜断食ダイエットをしてもリバウンドで失敗してしまう人の特徴や、正しく無理なくできる『月曜断食』のやり方を解説していきます。
タップできる目次
月曜断食は痩せない？痩せる仕組みを解説
『月曜断食』とは、月曜だけ断食するダイエットです。
現代人は、食べ過ぎ（過食）による体調不良や、毎食量の多い食事の消化に時間がかかるため、胃は常にフル稼働！
『月曜断食』を取り入れる事で胃を休めることができます。
胃を休めることによって、断食の1番の目的である胃の本来の働き、修復や回復にエネルギーを回すことができます。
その結果、太りにくくリバウンドしづらい体質に改善していきます。
ダイエットに失敗している人でも、成功者が多いダイエット方法（健康法）です。
きちんとした方法で行わないと体重が落ちにくく、脂肪が燃えにくい体になり、逆にリバウンドしやすい体質になってしまいます。
リバウンドしてダイエットに失敗する人の特徴3選
リバウンドをして失敗するのには、理由があります。
自分の頑張りが無駄にならないためにも、どんな人が失敗してしまうのか、特徴を3つあげたので、当てはまるか、参考にしてください。
①短期間で大幅な減量と無理な食事制限
②目標の先がない人
③元の食事や生活習慣に戻してしまうこと
同じことを3年継続できれば、一生続けられるといわれています。
ダイエットは、短期間しただけではすぐに戻ってしまうので、いかに続けられるかが問題です。
続けられることをコツコツと実行することが成功する秘訣。
そもそも、どうしてダイエットをしたいかを明確にする必要があります。
考えてダイエットをしないと、体型が元に戻ってしまいます。
月曜断食のやり方と健康的に痩せる方法
1番は本を買って、その通りにやってみることです。
自己流に食べる量を減らしてみたり、時間によってたくさん食べては意味がないので、
マイルールは作らずに、決められたルールをコツコツこなすことに限ります。
運動はしなくても良いですが、気分転換にウォーキングや軽い筋トレをすると、健康的に痩せることができます。
月曜の不食日は、運動は控えた方が良いかもしれません。
月曜断食のやり方
①月曜は、不食日。
1日何も食べない。朝、昼、晩、水（白湯）で過ごす。
冷たい水は、体を冷やしてしまうので、必ず常温の水や白湯を2リットル以上飲みましょう。
頭痛が起こる人がいますが、その時は、スポーツドリンクを二口、噛むようにして飲みます。
②火曜～金曜は、良食日。
朝 旬のフルーツを半分と無糖のヨーグルトを食べる（またはスムージー）
それ以外のものを摂取しない。
昼 おかずのみ （肉や魚料理）
夜 野菜のみ （スープやサラダ）
この時に注意するのが、炭水化物はとらないこと。
昼、夜は咀嚼した時に、胃の容量分である拳2個分の量までを目安に食べること。
夜のお酒はOK。ただし、糖質の少ないハイボールやワイン（1杯）などにしましょう。
③土日は、美食日。
基本的に何でも食べてOK。
炭水化物もOKですが、この時も量は、拳2個分を必ず守りましょう。
月曜断食の火曜日は何を食べる？回復食で重要なこと
火曜日は、
朝 旬のフルーツを半分と無糖のヨーグルトを食べる（またはスムージー）
それ以外のものを摂取しない。
昼 おかずのみ （肉や魚料理）
夜 野菜のみ （スープやサラダ）
断食後なので、フルーツとヨーグルトがとてもおいしく感じるようになると思います。
自然な味を好むようになり、味覚にも変化を感じるようになるでしょう。
よく噛んで、量を守って食べることが、回復食では重要です。
健康的に痩せるために月曜断食と一緒にやるとおすすめの美容法
・湯船には、できれば毎日浸かること。
・お風呂上りのストレッチ、マッサージをすること。
・階段や駅まで歩くようにすること。
・テレビを見る時や歯を磨く時は、スクワットや腹筋など、簡単な筋トレもすること。
・水は常温で、毎日1,5～2リットルはこまめに飲むように心掛ける。
月曜断食で失敗しない方法まとめ
『月曜断食』は、本を見ながら、ルールに沿って行うと、結果が出ることがわかりました。平均で1ヵ月、5キロ～7キロ減る人もいて、期待ができるダイエット方法だと思います。
断食は、体の機能を正常に戻す役割があります。
より断食に興味のある人は＃優光泉という酵素ドリンクがおすすめです。
60種類の植物から発酵させてつくられたもので、体内に必要な栄養を補給してくれます。
モンドセレクションや数々の賞も受賞しているくらい人気が高く、飲みやすいドリンクです。『月曜断食』と併用して続けてみると、より効果的。
健康的に痩せたい方は「優光泉」をぜひ試してみてください。
