「毎日布団に入ってからも、なかなか足が温まらず眠れない…」寒い季節はそんな悩みをお持ちの方も多いでしょう。
今回は、寝るときの足の冷え対策と、睡眠の質を上げるための具体的な方法をご紹介します。足元の冷えを克服してぐっすり眠れるようになりたいという方は、ぜひ参考にしてみてください。
なぜ寝るときに足が冷えるの？
・自律神経の乱れ
・生活習慣
寝るときに足が冷える主な理由は、血流が足先に十分行き渡らないことです。足先には筋肉が少なく、血液を全身に循環させるポンプ機能が弱いため、寒い季節では血液の流れが滞りやすくなっています。
特に女性は一般的に筋肉量が少ないため、手足の冷えが気になる方が多いです。
また、自律神経の乱れが血管を収縮させることで、冷えを助長します。そのほか生活習慣が影響している場合も珍しくありません。
たとえば長時間のデスクワークや運動不足の方は、足先が血行不良になっていて寝るときも冷えが気になることがあります。
足の冷えの原因はさまざまですが、冷えが気になって眠れない状況は避けたいもの。心当たりのある方は、足の冷え対策を取りましょう。
寝る前にできるおすすめの足冷え対策
ここからは、寝る前にできるおすすめの足冷え対策を紹介します。
★足湯やフットバスをする
寝る前の足冷え対策として、足湯やフットバスがおすすめです。足湯やフットバスは末端の血行を促進し、体温調整を助ける効果が期待できます。加えて全身をリラックスさせる効果も期待でき、睡眠の質の向上が期待できますよ。
デトックスや体質改善を目指すなら、バスソルトをお湯に入れることもおすすめです。ミネラルバスストーン・パウダーなら自宅で手軽に岩盤浴体験ができます。
ねぇ！！！！おうちで岩盤浴出来るよ、これ。ミネラルバスストーンえぐかった！お風呂入る20分前に浴槽に入れとくと、めっちゃ岩盤浴並に汗出て浮腫みとれるとれる！
ミネラルバスパウダーもだけど、滝汗のようになるし、体の芯からあったかいんだからぁ～🙆♀️🧡冷えは万病の元！温活しよ pic.twitter.com/hDpGJMZlRU— まさこ (@ma0226411) February 3, 2023
口コミでも温活に役立てている方がいました。身体の内側からポカポカして、足の冷えも気にならなくなりますよ。
★靴下を履く
寝る前の足冷え対策として、靴下を履くことが効果的です。足元を靴下で温めることで血流が促進され、冷えが気にならなくなり、眠りに入りやすくなります。
たとえば、シルクやウール素材の靴下は保温性が高く、通気性にも優れているためムレにくいです。
おすすめは「野蚕シルクで出来た重ね履き靴下リンマー」。
足がムレにくく保温性の高いシルクが使われているうえ、足元の締め付け感を覚えない工夫がされています。
ごわごわした靴下は圧迫感を感じたり、寝返りでずれることが気になる場合がありますが、「リンマー」ならその心配がありません。
口コミでも評判は上々です。
（今まで）寝る時に厚手の靴下を履いたり後、ホットヨガをしたり半身浴をしたりしています。
リンマーは、薄手なので通気性もいいのに保温力が高くてびっくりしました。
薄手なので、寝ているときに気にならないという声がありました。気になる方は、公式サイトからぜひチェックしてみてくださいね。
★軽いストレッチやマッサージをする
就寝前の軽いストレッチやマッサージは、足の冷えを改善し、快適な睡眠を促進します。心地よいと感じる運動は血行の促進や筋肉をリラックスさせる効果が期待でき、睡眠の質を向上にもつながりますよ。
- 足首をゆっくりと回転させる
- 足指を広げたり縮めたりする
- 両手でふくらはぎをやさしく揉みほぐす
寝る前の10分間だけでも体がぽかぽかするので、毎日の習慣に取り入れてみてください。寝る前にスッキリして、次の日も元気に頑張れますよ。
寝るとき足を温めすぎるのはよくない？
寝るときに足を温めすぎるのは、かえって睡眠の質を下げる可能性があります。なぜなら、睡眠は体温がわずかに下がることで誘導されるためです。
厚手の靴下を履いて足を温めすぎると、熱が放散されず、寝付きが悪くなったり浅い眠りになったりすることがあります。
そのため寒いからといって何枚もごつごつした靴下を重ね履きをすることはNGです。
とはいえ反対に足を冷やしてしまうと筋肉が緊張したり、血管が収縮したりして、不眠の原因となることがあります。適度な温かさで眠れるような工夫が大切です。
「野蚕シルクで出来た重ね履き靴下リンマー」のよう冷え対策のために作られた靴下や足首を締め付けないレッグウォーマーの利用がおすすめですよ。
快適な睡眠のために、自分にあった程よい温かさを見つけましょう。
足冷え対策で睡眠の質を上げよう
運動不足やストレスなどで、足が冷えていると血行が悪くなり、全身の体温が下がりやすくなります。その結果、寝付きが悪くなる原因になることも珍しくありません。
寝る前にバスソルト入りの足湯やフットバスに入る、野蚕シルクで出来た重ね履き靴下リンマーやレッグウォーマーで足元を適切に温める対策をおすすめします。寝る前にストレッチをする習慣をつけるのもおすすめです。
ただし、温めすぎは逆効果になる場合も。体温が上がりすぎると眠りが浅くなるため、適度な温度を保つことが重要です。
自分に合った方法を取り入れて、足の冷えを気にすることなくぐっすり眠れるようにしましょう。
