2019年8月23日（金）に金スマで放送された『サッカー日本代表の長友選手の食事術』がたった1ヵ月体が10歳若返ると話題になっています。
いつもの食事をちょっと工夫するだけで、誰でも簡単に長友選手と同じように若々しい体に生まれ変わることができてしまいます。
とくに効果があるのは、肌荒れ・冷え性改善・疲労回復効果です。
今回は、長友流食事術（ファットアダプト食事法）の3つのポイントとやり方や効果を紹介します。
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金スマで話題の長友流の食事術（ファットアダプト食事法）は誰でもできる究極の若返り法だった！
ファットアダプトでは毎食の糖質管理が重要！
だから、僕は甘い物を食べたくなった時や練習場への移動中、食事と食事の間の間食などには糖質の吸収がおだやかな「オリゴスマート」を食べてます。#ファットアダプト#fatadapt#オリゴ糖#オリゴスマート#明治@fatadapt pic.twitter.com/yDL5Q2Dzhq— Yuto Nagatomo | 長友佑都 (@YutoNagatomo5) August 8, 2019
金スマで放送され話題となった長友流の食事術（ファットアダプト食事法）は、自宅で誰でもできる究極の若返り法でした。
普段の食生活をほんの少しだけ見直すだけで、たった1ヶ月であなたの体が中から10歳若返ってしまいます。
誰でも簡単に自宅でできる方法ばかりなので、ぜひ今日の食事から取り入れてみて下さいね。
長友流の食事術（ファットアダプト食事法）では良質な油をとり体の細胞を若返らせる
人間の細胞膜を包んでいるのはじつは油です。
体の中から油が不足してくると、乾いた砂漠のような状態になってしまい細胞が劣化していってしまいます。
これを防ぐために、長友流の食事術（ファットアダプト食事法）では、良質な油を食べることで体の細胞を若々しい状態に保ちます。
良質な油とは、酸化していない新鮮な油のこと。
揚げ物を何度も同じ油で揚げるなどはＮＧ、できるだけ1回の料理で使い切るようにしましょう。
とくに、納豆のタレのかわりにオリーブオイルを入れる『オリーブオイル納豆』はすぐに試せるので取り入れてみましょう。
☑オリーブオイル
☑エゴマ油
長友流の食事術（ファットアダプト食事法）ではたんぱく質で筋肉が若返りスタイルも良くなる
筋肉はたんぱく質から作られています。
歳とともに減少する筋肉は、若い頃のように維持するのは大変です。
そこで、長友流食事術（ファットアダプト食事法）では5大たんぱく質とよばれる栄養素を積極的にとっていきます。
5大たんぱく質とは、肉・魚・卵・乳製品・大豆の5つです。
ダイエットで食事制限してしまうと、筋肉が落ちるために逆に太りやすい体質になってしまいます。
この積極的なたんぱく質の摂取のためなら、新鮮な油ならトンカツもＯＫ！
体重1キロに対して1～1.5gのたんぱく質が望ましいので、50㎏の体重の人であれば50～70ｇのたんぱく質が必要になり、牛ステーキで換算すると250ｇほどとなります。
長友流の食事術（ファットアダプト食事法）では老化の原因である糖質をコントロールする
ご飯、パン、麺などに含まれている糖質のとりすぎも、老化の原因となってしまいます。
糖質のとり過ぎは急激に血糖値を上げてしまう『糖化反応』を引き起こします。
これを防ぐために、糖質を抑えた食事を心がけましょう。
とはいえ、糖質制限の注意点は全部カットするのはＮＧというところ。
あら、今見てる長友さんも。
完全オフは合わなかったと。#金スマ なうです。 pic.twitter.com/qbqr9K1IPu— 文ちゃん (@bunbunpichan) August 23, 2019
長友選手も、糖質を制限し過ぎた時には練習の途中からパワー不足になったと話しています。
目安としては、1食につき20～40gの糖質に抑えること。
これは、ご飯であれば茶碗半分程度にすればＯＫです。
そこで、糖質制限中におすすめの食材は高野豆腐です。
フードプロセッサーで細かくし小麦粉代わりにすると味も変わらないのに、なんと糖質を99%もカットできてしまうんです。
こういった置き換えをいつもの食事に取り入れていくのが、長友流食事術（ファットアダプト食事法）のポイントです。
金スマで話題の長友の食事術で10歳若返る方法まとめ
☑たんぱく質を積極的に取り入れることで筋肉を維持する
☑糖質を極力抑え糖質をコントロールする
