SNSや雑誌などで、お馴染みのプロテインの置き換えダイエット。思い切って朝ごはんをプロテインに置き換えようと考えている人も、多いでしょう。しかし、朝ごはんに置き換えると太りやすいと言う噂も。なぜそのように言われるのか気になりますよね。
そこで今回は、プロテインを朝ごはんに置き換えると太りやすいと言われる理由を紹介します。さらに、効果的なプロテインの選び方と置き換え方もまとめているため、ぜひ最後まで読んでみてください。
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プロテインを朝ごはんに置き換えると太りやすいと言われる理由
プロテインを朝ごはんに置き換えると太りやすいと言われる理由は、栄養やエネルギーが不足して、痩せにくい体になる可能性があるからです。プロテインだけでは、日中に元気に活動するためのエネルギーや栄養素が十分に補給できません。
理想的な朝ごはんとは、炭水化物、たんぱく質、ビタミン、ミネラル類をバランスよくとれるメニューと言われてます。たとえばごはん、焼き魚、ヨーグルト、ミニトマト、味噌汁といったメニューが、おすすめの朝食です。
しかし朝ごはんをたんぱく質メインのプロテインにしてしまうと、栄養バランスに偏りがでます。また空腹を感じやすいため、ストレスを感じたり、お昼ごはんを多めにとってしまったりするデメリットも。また摂取カロリーが少なく、体が温まらずに基礎代謝を下げてしまう恐れもあります。
このようにプロテインを朝ごはんに置き換えると、痩せにくい体質になってしまい、結果として太りやすい体質になることも少なくありません。朝から置き換えダイエットをしたい人は、以下にご紹介するような置き換えダイエット用のプロテインで栄養バランスや空腹対策をするとよいでしょう。
置き換えをしたいなら置き換えダイエットにおすすめなプロテインを選ぼう
置き換えをする際は、置き換えダイエット向けに開発されたプロテインをおすすめします。置き換えダイエット用のプロテインは栄養バランスが配慮されていたり、なるべく空腹を感じにくいように工夫されたりして、ダイエットの心強い味方になってくれるでしょう。中でもおすすめを3つ紹介します。
DHCプロティンダイエット スムージー
DHCプロティンダイエット スムージー✨こんなにおいしいスムージーに置き換えるだけで簡単ダイエットができるなんてオドロキです。特にストロベリー＆ブルーベリーが大好きです。栄養はきちんと摂れるのにローカロリーでダイエットにピッタリ！！腹持ちも良いので続けやすいです。 pic.twitter.com/7VJAQ2F971
— キレイと健康 (@LifeDhc) January 30, 2023
DHCプロティンダイエット スムージーは、1食170kcal以下で食事の置き換えができるおすすめのプロテインです。 スムージータイプのため、プロテインにありがちな粉っぽさが苦手な人にもおすすめできます。
また1回の食事に必要と言われているビタミン11種類、ミネラル5種類をしっかり配合しているほか、コエンザイムQ10やヒアルロン酸など、美容に嬉しい成分も配合。痩せながら綺麗を目指したい人にぴったりです。
私の完全美容食
コエタス様より
女性のためのプロテイン✨
「私の完全美容食」
黒糖プレーン味
お試しさせて頂きました～🙌
豆乳みたいにめっちゃ美味しい💕😋
置き換えダイエットにオススメです💓#コエタス #PR#私の完全美容食#女性向けブロテイン#ソイプロテイン#美容 #健康 #ダイエット@kenkobi_jp pic.twitter.com/0Ktybukv3A— yukaringo (@yukarin77599226) October 14, 2022
私の完全美容食は、管理栄養士もおすすめする国産ソイプロテインです。非遺伝子組み換えの大豆で作られているうえ、11種類の国産雑穀が配合されていて健康志向の人から選ばれています。消化がよいプロテインのため、効率的に栄養をとって置き換えダイエットしたい人はぜひチェックしてみてください。
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クレバー ウエイトダウン ミックスベリー味
クレバー ウエイトダウン ミックスベリー味は、高たんぱくなのに低糖質のプロテインです。11種類のビタミンや10種類のミネラル、乳酸菌などが配合されていて、栄養バランスが気になる人からも人気があります。シェイカーがなくても溶けやすいため、慌ただしい朝ごはんの置き換えダイエットにもぴったりといえるでしょう。
置き換えは朝・昼・晩 いつがいいの？
置き換えダイエットをするにあたり、気になるのは朝・昼・晩のいつ置き換えるとよいかという点ですよね。それぞれのメリットとデメリットを紹介します。間食についてもまとめてみました。ぜひ、参考にしてみてください。
【朝】
普段忙しくて朝ごはんがおろそかになっているという人にとっては、プロテインで置き換えダイエットをすることで栄養バランスがとれるようになるというメリットがあります。パン一枚より、栄養を考えて作られたプロテインの方が健康的な朝ごはんになるでしょう。その結果便秘を予防したり、脳の働きを活性化させたりする効果が期待できます。
ただし朝はダイエットの効果が緩やかで、なかなか痩せたと実感できないかもしれません。またご紹介したように空腹を感じやすいため、リバウンドしてしまう可能性があります。
【昼】
昼に置き換えをすると、効果的にカロリーを減らせるため、ダイエット効果が期待できるでしょう。またお昼ごはんをコンビ二やスーパーなどに頼っていた人は、買い過ぎや買い食いを防ぐ効果もあります。食べ過ぎて眠たいという事態も防げるため、午後からの活動に集中しやすいでしょう。
ただし昼は最も活動する時間帯のため、お腹が空いてしまう可能性があります。その結果間食してしまい、ダイエット効果を感じにくいかもしれません。
【夜】
夜は、とくに置き換えダイエットに向いている時間帯です。効率的にカロリーが減らせ、ダイエットの効果を実感しやすいため、早く痩せたい人におすすめできます。また夜は誰でも簡単にはじめやすく、続けやすい点もメリットといえるでしょう。
しかし夜プロテインだけにしてしまうと、十分な栄養が足りずに健康に悪影響を及ぼす可能性があります。また、寝ているときに空腹を感じて眠れない、夜食を食べてしまうという恐れもあります。
【間食】
ごはんの置き換えは難しそうという人は、間食をプロテインに置き換える方法があります。甘い物が食べたい気分のときにプロテインを摂取すると、おやつを食べる回数を減らせるでしょう。
ただし、過剰にプロテインを摂取してしまうと、摂取エネルギーが増えて体重が増加してしまうことも。間食にプロテインを取り入れる際は、過剰摂取にならないように注意する必要があります。
置き換えダイエット時の注意点
置き換えダイエット時の注意点は、極端な食事制限にならないように置き換えダイエットとその他の食事でバランスをとることです。無理な置き換えダイエットはエネルギー不足やストレス、体調不良などを引き起こしてしまいます。その結果、仕事や勉強に集中できなくなるかもしれません。
早く痩せたいからと、3食全てプロテインに置き換えるようなことはやめておきましょう。健康的に痩せるためには単に食事を置き換えるだけでなく、その他の食事内容の見直しや適度な運動の実施なども合せて取り入れることをおすすめします。
正しい摂取方法で引き締まった体を手に入れよう
朝ごはんをプロテインに置き換えると、エネルギー不足になって、太りやすい体質になるかもしれません。ただし普段朝ごはんをおろそかにしている人は、プロテインで置き換えダイエットをすることで、お通じがよくなったり、朝から仕事に集中できるようになったりとメリットも感じられるでしょう。
これから置き換えダイエットを計画している人は、今回ご紹介したような置き換えダイエットのプロテインを用意することがおすすめです。どの時間帯を置き換えてもメリットとデメリットがあることをしったうえで、最もメリットが魅力的に感じる時間帯を置き換えてみてください。
また極端な置き換えダイエットは、体調不良の原因になるかもしれません。食事の内容や運動を見直して、内側から綺麗を目指してみましょう。
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