SNSや雑誌などで、お馴染みのプロテインの置き換えダイエット。思い切って朝ごはんをプロテインに置き換えようと考えている人も、多いでしょう。しかし、朝ごはんに置き換えると太りやすいと言う噂も。なぜそのように言われるのか気になりますよね。

そこで今回は、プロテインを朝ごはんに置き換えると太りやすいと言われる理由を紹介します。さらに、効果的なプロテインの選び方と置き換え方もまとめているため、ぜひ最後まで読んでみてください。

プロテインを朝ごはんに置き換えると太りやすいと言われる理由

プロテインを朝ごはんに置き換えると太りやすいと言われる理由は、栄養やエネルギーが不足して、痩せにくい体になる可能性があるからです。プロテインだけでは、日中に元気に活動するためのエネルギーや栄養素が十分に補給できません。

理想的な朝ごはんとは、炭水化物、たんぱく質、ビタミン、ミネラル類をバランスよくとれるメニューと言われてます。たとえばごはん、焼き魚、ヨーグルト、ミニトマト、味噌汁といったメニューが、おすすめの朝食です。

しかし朝ごはんをたんぱく質メインのプロテインにしてしまうと、栄養バランスに偏りがでます。また空腹を感じやすいため、ストレスを感じたり、お昼ごはんを多めにとってしまったりするデメリットも。また摂取カロリーが少なく、体が温まらずに基礎代謝を下げてしまう恐れもあります。

このようにプロテインを朝ごはんに置き換えると、痩せにくい体質になってしまい、結果として太りやすい体質になることも少なくありません。朝から置き換えダイエットをしたい人は、以下にご紹介するような置き換えダイエット用のプロテインで栄養バランスや空腹対策をするとよいでしょう。

置き換えをしたいなら置き換えダイエットにおすすめなプロテインを選ぼう

置き換えをする際は、置き換えダイエット向けに開発されたプロテインをおすすめします。置き換えダイエット用のプロテインは栄養バランスが配慮されていたり、なるべく空腹を感じにくいように工夫されたりして、ダイエットの心強い味方になってくれるでしょう。中でもおすすめを4つ紹介します。

DHCプロティンダイエット スムージー

DHCプロティンダイエット スムージー✨こんなにおいしいスムージーに置き換えるだけで簡単ダイエットができるなんてオドロキです。特にストロベリー＆ブルーベリーが大好きです。栄養はきちんと摂れるのにローカロリーでダイエットにピッタリ！！腹持ちも良いので続けやすいです。 pic.twitter.com/7VJAQ2F971

— キレイと健康 (@LifeDhc) January 30, 2023

DHCプロティンダイエット スムージーは、1食170kcal以下で食事の置き換えができるおすすめのプロテインです。 スムージータイプのため、プロテインにありがちな粉っぽさが苦手な人にもおすすめできます。

また1回の食事に必要と言われているビタミン11種類、ミネラル5種類をしっかり配合しているほか、コエンザイムQ10やヒアルロン酸など、美容に嬉しい成分も配合。痩せながら綺麗を目指したい人にぴったりです。

⇒ DHCプロティンダイエット スムージー 15袋入

私の完全美容食

コエタス様より
女性のためのプロテイン✨
「私の完全美容食」
黒糖プレーン味
お試しさせて頂きました～🙌
豆乳みたいにめっちゃ美味しい💕😋
置き換えダイエットにオススメです💓#コエタス #PR#私の完全美容食#女性向けブロテイン#ソイプロテイン#美容 #健康 #ダイエット@kenkobi_jp pic.twitter.com/0Ktybukv3A

— yukaringo (@yukarin77599226) October 14, 2022

私の完全美容食は、管理栄養士もおすすめする国産ソイプロテインです。非遺伝子組み換えの大豆で作られているうえ、11種類の国産雑穀が配合されていて健康志向の人から選ばれています。消化がよいプロテインのため、効率的に栄養をとって置き換えダイエットしたい人はぜひチェックしてみてください。

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クレバー ウエイトダウン ミックスベリー味

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クレバー ウエイトダウン ミックスベリー味は、高たんぱくなのに低糖質のプロテインです。11種類のビタミンや10種類のミネラル、乳酸菌などが配合されていて、栄養バランスが気になる人からも人気があります。シェイカーがなくても溶けやすいため、慌ただしい朝ごはんの置き換えダイエットにもぴったりといえるでしょう。

⇒クレバー ホエイプロテイン [WPI100%] ウエイトダウン ミックスベリー味 630g [イヌリン 乳酸菌配合]

ULTORA（ウルトラ）プロテイン

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続けやすさと栄養バランスの両立を期待するなら、ULTORA（ウルトラ）プロテインがおすすめです。ULTORA（ウルトラ）プロテインは安全性を重視し、合成着色料や保存料を使用せず、甘味料にも植物由来のものを取り入れています。

製造は国際規格の認証を受けた国内工場で行われており、品質管理の体制も整えられていますよ。

溶けやすさや軽い口当たりにも配慮されているため、牛乳で割っても飲み心地が重くなりにくい点が魅力です。

さらに、味や目的に合わせて選べるTEA PROTEINやSLOW DIET PROTEINなど複数のラインが展開されており、飽きにくい点も置き換えを続けやすくする要素になっています。

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置き換えは朝・昼・晩　いつがいいの？

置き換えダイエットをするにあたり、気になるのは朝・昼・晩のいつ置き換えるとよいかという点ですよね。それぞれのメリットとデメリットを紹介します。間食についてもまとめてみました。ぜひ、参考にしてみてください。

【朝】

普段忙しくて朝ごはんがおろそかになっているという人にとっては、プロテインで置き換えダイエットをすることで栄養バランスがとれるようになるというメリットがあります。パン一枚より、栄養を考えて作られたプロテインの方が健康的な朝ごはんになるでしょう。その結果便秘を予防したり、脳の働きを活性化させたりする効果が期待できます。

ただし朝はダイエットの効果が緩やかで、なかなか痩せたと実感できないかもしれません。またご紹介したように空腹を感じやすいため、リバウンドしてしまう可能性があります。

【昼】

昼に置き換えをすると、効果的にカロリーを減らせるため、ダイエット効果が期待できるでしょう。またお昼ごはんをコンビ二やスーパーなどに頼っていた人は、買い過ぎや買い食いを防ぐ効果もあります。食べ過ぎて眠たいという事態も防げるため、午後からの活動に集中しやすいでしょう。

ただし昼は最も活動する時間帯のため、お腹が空いてしまう可能性があります。その結果間食してしまい、ダイエット効果を感じにくいかもしれません。

【夜】

夜は、とくに置き換えダイエットに向いている時間帯です。効率的にカロリーが減らせ、ダイエットの効果を実感しやすいため、早く痩せたい人におすすめできます。また夜は誰でも簡単にはじめやすく、続けやすい点もメリットといえるでしょう。

しかし夜プロテインだけにしてしまうと、十分な栄養が足りずに健康に悪影響を及ぼす可能性があります。また、寝ているときに空腹を感じて眠れない、夜食を食べてしまうという恐れもあります。

【間食】

ごはんの置き換えは難しそうという人は、間食をプロテインに置き換える方法があります。甘い物が食べたい気分のときにプロテインを摂取すると、おやつを食べる回数を減らせるでしょう。

ただし、過剰にプロテインを摂取してしまうと、摂取エネルギーが増えて体重が増加してしまうことも。間食にプロテインを取り入れる際は、過剰摂取にならないように注意する必要があります。

置き換えダイエット時の注意点

置き換えダイエット時の注意点は、極端な食事制限にならないように置き換えダイエットとその他の食事でバランスをとることです。無理な置き換えダイエットはエネルギー不足やストレス、体調不良などを引き起こしてしまいます。その結果、仕事や勉強に集中できなくなるかもしれません。

早く痩せたいからと、3食全てプロテインに置き換えるようなことはやめておきましょう。健康的に痩せるためには単に食事を置き換えるだけでなく、その他の食事内容の見直しや適度な運動の実施なども合せて取り入れることをおすすめします。

正しい摂取方法で引き締まった体を手に入れよう

朝ごはんをプロテインに置き換えると、エネルギー不足になって、太りやすい体質になるかもしれません。ただし普段朝ごはんをおろそかにしている人は、プロテインで置き換えダイエットをすることで、お通じがよくなったり、朝から仕事に集中できるようになったりとメリットも感じられるでしょう。

これから置き換えダイエットを計画している人は、今回ご紹介したような置き換えダイエットのプロテインを用意することがおすすめです。どの時間帯を置き換えてもメリットとデメリットがあることをしったうえで、最もメリットが魅力的に感じる時間帯を置き換えてみてください。

また極端な置き換えダイエットは、体調不良の原因になるかもしれません。食事の内容や運動を見直して、内側から綺麗を目指してみましょう。

▽▽▽回数縛りなし！女性のためのプロテイン【私の完全美容食】▽▽▽

「健康によいことをしなければと思っているけれど、忙しい…」「プロテインに興味があるけれど、自分に合っているのはどれか分からない…」そのような悩みは、ありませんか。

今回は、女性のキレイをサポートしてくれるプロテイン「私の完全美容食」を紹介します。気軽に続けられて、理想の自分に近づけると口コミでも話題になっています。ここでは、気になる口コミ評判と最安値で買う方法をまとめているため、ぜひ参考にしてみてくださいね。

▽▽▽女性のためのプロテイン▽▽▽

私の完全美容食って何がすごい？

私の完全美容食は、ジュエリーを取り扱うAs-meエステールが、女性の健康ために作ったプロテインのことです。

そのような私の完全美容食のすごいところは、大きく3つあります。

飲みやすいという口コミが多くありました。続けやすいので、評判もよいです。プロテインは飲みにくいのではないかと不安な方、プロテインが苦手という方にもおすすめできます。

牛乳で割るとめちゃ美味しい。
水だとまずかった…
自然な味でプロテインが苦手な方も飲みやすそう

@コスメ

割り方や好みによっては、まずいと感じる方もいるようです。まずは自分にあった味なのか、試してみるとよいでしょう。また牛乳やコーヒー、ヨーグルトやパンケーキと混ぜてみると美味しいという声が多いため、試してみてください。

コカ・コーラ社と株式会社I-neが出資する合同会社Endianからビオテインが2019年9月に新発売となりました。

日本初の乳酸菌B420がダイエット効果バツグンとテレビやSNSで話題ですが、最安値で購入できる販売店を紹介します。

ビオテインは1食が約210円なので値段が高いどころか実は外食するよりも安いので節約にもなっちゃうんです！

1食ずつ小分けにされている袋タイプなので好きな場所に持ち運ぶのも楽チン♪

ビオテインで節約しながら置き換えダイエットに成功して、今のままでは着れなかったあの服を買って可愛く着こなしちゃいましょう！

BIOTEIN ビオテイン B420 20g×12個 (１ヵ月分) 続けやすい週に３日の置き換えダイエット！！

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日本初の乳酸菌『B420』の効果とは？ビオテインの成分を解析

米国デュポン社（本社：デラウエア州ウィルミントン、会長兼最高経営責任者：エレン・J・クルマン）は、同社の乳酸菌（プロバイオティクス）B420TMの投与が、体重増加を抑制および耐糖能を改善し、これによりマウスにおける高脂肪食の悪影響を相殺する事を発表した。

デュポン 乳酸菌が体重増加の抑制 および耐糖能の改善を示す 研究を発表/DUPONT社公式サイトより

ビオテインの主成分は『B420』という乳酸菌（ビフィズス菌）です。

いわゆる善玉菌の一種で体の中から健康をサポートしてくれます。

ビオテインをひとことで言うと日本初の超スゴイ乳酸菌入りのホエイプロテインです。

B420の摂取には『体重改善』と『筋肉量の増加』を中心に効果があります。

とくにデュポン社の研究結果で顕著だったのが、お腹周りの脂肪量が改善されたこと。

筋肉がつくことによって代謝もよくなり痩せやすい体になるので、引き締まった美ボディーを手に入れることができるようになりますよ！

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ビオテインの口コミ評判は「痩せるし肌が潤う」と高評価

ビオテインの口コミをまとめました。

発売してまだ日が浅いので口コミの数も少ないのですが、実際の購入者からはビオテインは痩せるし美肌効果もある！と評判のようですね♪

安く、お手軽にファスティング🍴昨夜はがっつり食べるのを控えて、コカ・コーラの『ビオテイン』だけ！「味どうなんだろう...」「おなか溜まるのだろうか...」て心配だったけど、豆乳割りしたら飲むヨーグルトみたいにおいしくて満腹感あり😋公式サイトで2527円とお得に購入✨https://t.co/bmViwApwEb pic.twitter.com/ubkmzML2S3

— 松下侑衣花(ゆいコス)💄 (@Yuika1231) September 29, 2019

ビオテインの体験談より

ビオテインの体験談より
ビオテインの味は甘さがあるので、1杯でも満足感がありました。
牛乳・豆乳・ヨーグルトに混ぜても試しましたが、個人的には牛乳が1番美味しかったです。
 ビオテインを実際に試した女性

ビオテインの体験談より

ビオテインを飲んだらお肌の調子も良くなってきました。
以前は肌荒れでカサカサ肌だったのですが、肌に潤いが戻ってきました。
おかげで化粧のノリも良くなってきたので大満足しています♪

ビオテインを実際に試した女性

ビオテインの体験談より

週3回の置き換えダイエットにビオテインを試してみました。
運動も糖質制限もしていないのに－3.3㎏のダイエットに成功しましたよ！

ビオテインを実際に試した女性

ビオテインは乳酸菌入りプロテインなので、腸内環境を改善する効果に期待できます。

女性の悩みである便秘が改善すると、ぽっこりお腹もスリムになり荒れた肌も美肌に生まれ変わります。

ただの置き換えダイエットではなくお腹の中から綺麗にしてくれるので、ビオテインなら健康的な美ボディーを手に入れることができちゃうんですね♪

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ビオテインの口コミ評判と効果まとめ

ビオテインは、日本初のB420の乳酸菌効果で腸内環境を整えるので体の中から綺麗になってきます。

お通じがよくなるとぽっこりお腹も改善するし、代謝も良くなってくるので美ボディー＆美肌効果もあります。

置き換えダイエットなら外食や自炊するよりも安くすむだけでなく、必要な栄養素や美容サポート成分もしっかりと摂取できてしまいます。

もし体質に合わなかったとしても縛りなしで解約も可能なので、まずはビオテインの節約置き換えダイエットをお試ししてみましょう。

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女性のダイエットにはソイプロテインがおすすめの理由！痩せる以外に美容サポートやバストアップ効果もあり

プロテインと聞くと飲むことによって筋肉がムッキムキになるのでは？と心配になる人がいますが問題ありません。

あくまでもプロテイン＝たんぱく質なので、筋肉の元にはなりますが筋肉増強剤（ステロイド）とはまったくの別物です。

ただし、自分の目的に合ったプロテインを選ばないと失敗するので注意しましょう。

大まかにプロテインを分けると『ソイプロテイン』『ホエイプロテイン』の２種類ですが、女性のダイエットにおすすめなのはソイプロテインの方です。

ソイプロテインは腹持ちが良いので置き換えダイエットに最適

ソイプロテインは、ホエイプロテインよりも腹持ちが良いので置き換えダイエットに最適です。

これはプロテインを飲んでからの消化時間が大きく影響しています。

ホエイプロテインが飲んで１時間ほどで消化するのに対して、ソイプロテインは５～６時間とかなりの時間が消化まで必要になってきます。

この消化時間の違いのおかけで、ソイプロテイの方がお腹に溜まるために空腹を我慢しやすいのです。

男性やアスリートで筋肉量を増やして体を大きくしたい人にはホエイプロテインの方が良いのですが、女性のダイエットで体重も減らしたい人にはソイプロテインでの置き換えダイエットの方がおすすめです。

大豆イソフラボンの効果で美肌＆美髪に！バストアップのサポートも

ソイプロテインの原料である大豆には『イソフラボン』という成分が含まれています。

このイソフラボンは、女性ホルモンの一種である『エストロゲン』と同様の働きをすることが分かっています。

エストロゲンは、丸みをおびた女性らしいカラダを作ったり、ツヤツヤではりのある肌を保ったり、骨粗鬆症などの生活習慣病から身を守ったり…。 さまざまなうれしい働きをしてくれます。

オムロン株式会社/カラダとホルモンの話しより

プロテインダイエットのやり方！効果的な飲み方は朝食の置き換えと寝る前に飲むこと

ソイプロテインを使ったプロテインダイエットのやり方を紹介します。

ソイプロテインの特徴は、５～６時間と長い時間をかけて消化されていくことです。

この間はお腹に溜まり空腹感も少なくなるので、出勤前の朝食代わりにソイプロテインを飲むのがおすすめです。

また、ソイプロテインは就寝前に飲むとお肌のターンオーバー（肌の代謝）にも効果的です。

特におすすめなのが、22時～深夜2時のお肌のゴールデンタイム前に飲んでいること。

寝る直前だと胃腸に負担をかける可能性があるので、就寝の30分前には飲んでおくと効果的でよいでしょう。

【初心者向け】女性におすすめのソイプロテイン2選

とくに『はじめてのプロテインダイエットをする人』『プロテイン選びで過去に失敗したことがある人』などの初心者さん向けに3種類紹介しています。

ぜひ参考にしてみて下さいね♪

①ラプロテイン(La protein)/3つのフレーバーで飲みやすい！モテクリエイターゆうこすさんプロデュース

「ラ　プロテイン(La protein)」は、ソイプロテインとホエイプロテインの両方が配合されているモテクリエイターゆうこすさんプロデュースの女性のためのプロテインです。

ソイプロテインとホエイプロテインのどちらがいいか悩むという方も、ラプロテイン(La protein)なら両方配合されているので悩む心配なし！

抹茶、紅茶、ピーチの3つのフレーバーで、口コミでも美味しいと評判です♪

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フレーバーによって配合されている美容成分が異なるので、その日の気分や体調に合わせて飲めるところも魅力的。

ラプロテイン(La protein)は公式サイトからの購入がお得です。

通常2,980円のところ、定期購入すれば10％オフの2,682円で試せるだけでなく、回数の縛りもありません。

ラプロテイン(La protein)なら、美味しくソイプロテインとホエイプロテインを始められる上にフレーバーによって味が違うので飽きる心配もいりません。

／定期購入10％OFF！面倒な縛りなし！＼

②ザバス（シェイプ＆ビューティ）/はじめてのプロテインにおすすめ

ザバスのプロテインは、近所の薬局やスーパーなどでも見たことがある人は多いのではないでしょうか？

ザバス（ƧAVAS）とは、お菓子や乳製品などで有名な『明治』が運営しているスポーツ飲料やサプリなどのブランドです。

その中でも女性のプロテインダイエットに特化した商品が『シェイプ＆ビューティ』です。

⇒ 明治 ザバス(SAVAS) for Woman シェイプ&ビューティ ミルクティー風味【45食分】 945g

「鉄、カルシウム、マグネシウム、11種のビタミン」配合
1日2回（約28g）を目安にお召しあがりいただくことで、鉄、カルシウム、マグネシウム、11種のビタミンが豊富に摂れるよう設計されています。

美しく引き締めるために/ザバス公式サイトより

ミルクティー風味の味で粉っぽさが少なく飲みやすいだけでなく、様々な日常生活に必要な栄養素が含まれています。

プロテインダイエットで置き換えしつつ、普段の食生活で補うのが難しい栄養素がとれると健康志向の女性にもとっても人気ですね♪

【結論】女性におすすめのソイプロテインで美味しく美ボディーを手に入れよう！

プロテインダイエットは、体の元になるたんぱく質を積極的に摂取していくダイエット方法です。

飲むだけで痩せるのではなく、筋トレや有酸素運動をした際のサポートの役割りをしてくれます。

ジムに通ったり、ハードな筋トレや有酸素運動は続かないという人には、自宅でできる『跳ぶだけダイエット』がおすすめです。

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この方法なら1日2分でも効果があるので、できる範囲で良いので今日から試してみて下さいね。

適度な運動と、ソイプロテインでの美容＆健康のサポートが、あなたが女性らしいしなやかな美ボディーを手に入れる1番の近道ですよ！